Боязнь уколов и врачей

Боязнь уколов и врачей

Ребенок боится уколов, потому что это больно, а врачей - когда они делают что-то против его воли. Страхи ребенка в такой ситуации понятны

и взрослым. У врачей обычно нет времени ждать, пока ребенок успокоиться и будет готов к процедуре, а родители часто чувствуют свою зависимость от врачей и поэтому становятся на их сторону. Если бы врачи и родители больше прислушивались к ребенку и уважали его темп освоения ситуации, то ребенок боялся бы меньше. Вопрос в том, как можно помочь ребенку преодолеть свой страх и сделать то, что нужно.

Некоторые слова и действия взрослых заставляют ребенка бояться уколов и врачей больше. Не стоит обманывать ребенка, говоря, что это не больно, или угрожать, что вы схватите его и сделаете то, что нужно, и тогда ему будет больнее.

Когда ребенку делается укол, не стоит отвлекать его от происходящего, поскольку это увеличивает чувство потери контроля над ситуацией. Проходите в кабинет вместе с ребенком. Врачи часто настаивают, чтобы родители оставались в коридоре, поскольку без родителей ребенок бывает более покладистым. Это верно: ребенок так пугается незнакомой ситуации, что, оставшись без поддержки и присутствия родителей, замирает и перестает протестовать, но последствия этой ситуации травмируют его намного больше. Для ребенка страшнее всего остаться одному, без поддержки родителей. Присутствие родителей позволяет ребенку относиться к ситуации с большим доверием.

Многие врачи считают, что ребенка не надо предупреждать о процедуре или операции, что так он будет только больше нервничать. На самом деле неожиданные события оставляют в ребенке недоверие и тревогу, ведь теперь он знает, что страшная ситуация может произойти неожиданно, вдруг. Чем больше ребенок знает о ситуации, тем больше у него шансов подготовиться к ней эмоционально.

Считается, что маленький ребенок быстро забудет ситуацию. Это правда, ситуация может забыться, но травматический опыт сохранится и будет влиять на дальнейшее поведение. В следующий раз вам не удастся обмануть бдительность ребенка так просто, он будет готов к самому худшему и страх его будет сильнее.

Когда ребенок ожидает стрессовую ситуацию, он часто регрессирует к более младшему возрасту, так проявляется защитный механизм, существующий и у взрослых. Не стоит призывать ребенка вести себя «как большой мальчик», потому что это будет означать, что его переживания вам не нравятся, вы их не одобряете. Ребенок может начать удерживаться от проявления эмоций, но переживать ему придется в одиночестве, и это намного тяжелее для него.

Если вы хотите обратиться к его более зрелой части, сначала признайте правомерность его эмоций («Я понимаю, что ты очень злишься и тебе не хочется делать укол»), затем обратитесь к его разумной части («Но тебе придется это сделать, потому что ты хочешь выздороветь») и снова признайте его эмоции («Хотя, может быть, ты будешь на меня злиться за это»). Когда вы признаете эмоции ребенка, ему становится легче, и у него хватает сил сделать сознательное усилие над собой.

После процедуры взрослому стоит оставаться с ребенком, сколько будет нужно, признавать право ребенка испытывать любые чувства по поводу этой ситуации, в том числе и злость. Такое поведение поможет ребенку пережить эту ситуацию и не испытывать сильного страха перед ее повторением.

Если ребенок боится врачей или уколов, ему нужно дать достаточно времени освоиться в кабинете. Поощряйте ребенка говорить о своих чувствах и мыслях, спрашивать о том, что его интересует: как подействует на него лекарство, какого оно цвета, сказать сестре, что она может начинать делать укол, высказаться, если ему что-то не нравится. Многие родители не позволяют ребенку говорить такие вещи из вежливости и чтобы не мешать врачам, но не стоит думать о чувствах врачей больше, чем о чувствах ребенка, ведь ему будет легче, если в стрессовой ситуации он сможет открыто говорить то, что думает.

Итак, если ребенок боится врачей и уколов, то это потому  что процедуры делаются слишком быстро, родители не проговаривают чувства ребенка или осуждают их. Если изменить свое поведение во время процедур, ребенок перестанет так сильно их бояться.

"Нужен ли ребенку ПАПА?"

«Нужен ли ребенку ПАПА?»

       

        Я не социолог и не статистик, но и без специальных исследований ситуация более-менее понятна. После того, как семейный корабль опустился на дно, его наиболее уязвимые «пассажиры» - дети, как правило, остаются жить с матерью, потому что судопроизводство предпочитает женщину. Хорошо это или плохо, правильно или неправильно - тема не этой статьи. Посмотрим на то, что происходит после вынесения судебного вердикта.

      Посмотрите на свое ближайшее окружение - и сами убедитесь: очень часто разведенные женщины выступают категорически против того, чтобы дети встречались и общались со своим биологическим отцом. Такую жесткую позицию можно понять, если «бывший» муж-жестокий садист или асоциальный тип, деградировавший от алкоголя, наркотиков или преступного окружения. Но таких, к счастью, немного. Большинство отцов - вполне нормальные люди, которые любят своих детей, интересуются их жизнью, хотят с ними общаться, участвовать в их воспитании, помогают им по мере своих финансовых возможностей. Почему же экс-супруги перекрывают им доступ к родным детям?

У каждой разведенной женщины своя правда, свои причины не пускать ребенка к отцу. Искренне верю, что не все из них пустяковые, бывают и действительно серьезные. Но эти аргументы можно сложить в одно предложение: «Я не хочу, чтобы мой ребенок встречался со своим отцом, потому что ...». Перечитайте его еще раз и поймете, что ключевые слова в этом предложении «Я НЕ ХОЧУ».

     А как же интересы самого ребенка? Разведенная женщина спрашивает сына или дочь, хотят ли они общаться со своим отцом? И самое главное - она ​​хочет услышать честный ответ? Подчеркну - честный, потому что много детей в угоду травмированной разлукой и оскорбленной матери говорят, что не любят отца, что он им не нужен, ругают папу мамиными словами. А думают ли они так на самом деле? Мать догадывается, что происходит в душе ребенка, для которого папа - это всегда родной, близкий, дорогой, очень важный и практически незаменимый в его жизни человек?

    Хочется вспомнить прочитанную историю. В молодой семье родился сын. Через несколько лет супруги развелись. Мальчик остался с матерью. Разрыв семейных отношений был болезненным, родители не общались. Женщина вышла замуж во второй раз, в новом браке она была счастлива. Наступил очередной день рождения ее маленького сына. В тот вечер отчим пришел домой поздно. Именинника уже уложили в кроватку. Отчим зашел к нему в комнату. Малыш не спал. Мужчина поздравил его и неожиданно спросил: «Скажи, что ты сейчас больше всего хочешь?». «Я хочу увидеть своего отца», - ответил ребенок. Отчим, несмотря на истерический запрет любимой жены, подошел к телефону, набрал номер ее бывшего мужа и сказал ему, о чем в эту минуту мечтает его сын. Родной папа все понял, мгновенно сел в автомобиль, приехал и забрал к себе малыша. В ту ночь мальчик спал в квартире отца. На следующий день он вернулся к матери и продолжал жить с ней, но тот день для всех персонажей этой истории стал своеобразным моментом истины, вызвал эффект катарсиса, помог отделить мелочные обиды и амбиции от вещей действительно важных, понять простую, как прямая линия, аксиому: сын любит папу, а папа - сына. И это нормально, так будет всегда. Игнорировать эту любовь, запрещать ее - значит оказывать жестокое преступление против собственного ребенка. И против бывшего мужа - тоже. Почему он должен в суде доказывать право на любовь к собственным детям, агрессивно отвоевывать или унизительно выпрашивать у экс-жены каждое мгновение общения с ними?

      Запрещая отцу общаться с детьми, матери вычеркивают из жизни дочерей и сыновей страницу очень важного жизненного опыта, которую многим уже никогда не удастся ни прочитать, ни восстановить. Прежде всего это касается мальчиков, потому что для них папа - своеобразный мостик, который помогает попасть в суровый и часто жестокий мир мужчин. В конце концов, именно папа покажет сыну, как передают пас в футболе, как дать отпор обидчику, как правильно бриться ... Мне возразят: мальчика могут научить этому дедушка или дядя, отчим, старшие друзья. Но будут ли эти жизненные уроки значимыми для парня, останутся ли они в его памяти?

     Девочкам отец тоже очень нужен. Ведь это первый человек в их жизни (в хорошем, а не уголовном смысле этого слова). Он занимается дочерью, защищает ее, смотрит на нее восхищенным взглядом, смешно ревнует. Именно на нем девочка шлифует свои женские чары, которые в будущем помогут ей брать в плен сердца других мужчин.

Каждый психолог подтвердит: девушкам, которые выросли без отца, гораздо труднее налаживать отношения с мужчинами, строить и беречь свою семью, потому что они не умеют этого делать, в родном доме их этому не учили. Поэтому и разводятся они гораздо чаще.

    Расскажу жизненную историю, которую услышала от женщины, которая выросла в неполной семье. «Знаете, - рассказывала она, - в душе каждого человека есть много «ящиков», где хранят различные воспоминания. В моем ящике под названием «папа» была пустота - как огромная космическая дыра холодная, тревожная. Всю свою жизнь я чувствовала, что мне очень не хватает отца, и пыталась понять, почему.

Если бы он был с нами, мы жили бы богаче? - спрашивала саму себя. Но мы с мамой никогда не нуждались.

Если бы папа был со мной, он бы меня защищал? Но мама тоже никому не позволяла мне обижать.

Так чего мне так не хватает? Ответ пришел неожиданно. Я убирала в комнате и краем уха слушала музыкальную радиостанцию. Юная ведущая заполняла паузы между песнями своими пустыми разговорами. В одном из них начала рассказывать, как ехала с работы домой в автобусе, как увидела в кресле пассажира, который держал на руках маленькую дочь, как девочка заснула, и человек осторожно взял ее на руки и понес к выходу. Ведущая вспомнила, как ее саму когда-то папа носил на руках. Призналась: ей это так нравилось, что она порой хитрила - делала вид, что уснула, чтобы папа взял ее на руки ... Знаете, - едва сдерживая слезы, сказала мне пожилая женщина, - после этих слов я, наконец, поняла - в моей жизни ЭТОГО НИКОГДА НЕ БЫЛО».

      Помните, как мудрый Соломон узнал настоящую мать? Если прочитать эту притчу внимательнее, можно сделать вывод: речь идет не о банальном споре двух женщин из-за одного мальчика, а о гораздо более важной вещи - жертвенной способности настоящей матери отпустить от себя ребенка, если это нужно для его физического и психического здоровья, для ЕГО блага и счастья. Отпустить к родному отцу, отпустить в профессию, которую ребенок выбрал для себя, к будущей невестке или зятю, на постоянное жительство в другой город или страну ... Именно так - отпустить. Даже если собственное сердце разрывается от нестерпимой боли.

Библиотерапевтический проект

   Библиотерапевтический проект "Подарите  детям чтения доброго"

   Книга  - это, хранительница знаний, передающая духовные традиции, культуру поколения к поколению.

   Маленькие дети очень часто не осознают связи между поступком и его последствиями. Благодаря библиотерапии малыш учится видеть эту связь, учится отвественности.

    Вот и наши детки из подготовительной к школе группы "Мишутка" в январе совместно с педагогом-психологом Колесниковой Е.Ю. и  посетили библиотеку семейного чтения им. А. Николаева, где вспомнили поучительный рассказ Б. Житкова "Дым".
Осознали, что нужно ответственно подходить к поручениям за которые ты берешься.

     

4 день недели психологии

     Сегодня прошла акция  международный день приветствий. Поучаствовало две группы: средняя «Теремок» и подготовительная к школе группа «Колобок». 

      Педагог-психолог с раннего утра здоровалась с родителями групп и предлагала им оторвать с ромашки лепесток, на котором были приветствия на разных языках мира: азербайджанском, арагонском, китайском, осетинском, болгарском, кантонском и т.д.

Дети заинтересовались и тоже попросили лепесток от ромашки.  

третий день «Недели психологии»

       На третий день «Недели психологии» были приглашены родители средней           группы «Теремок» на арт-терапевтический 

мастер-класс «Нетрадиционные техники изобразительной деятельности».

  Родители окрашивали соль с помощью цветных мелков, получилась разноцветная палитра. Следующий шаг был покрытие с помощью клея ПВА тонким слоем контуры рисунков на листе бумаги и посыпание разноцветной солью.

Научиться и освоить что - то новое - это всегда интересно, особенно, если то, чему Вы научитесь, будет радовать окружающих!

Совместная деятельность старших детей и младших

                 Второй день "Недели психологии". Детки из подготовительной к школе группы сходили в гости к малышам для того, чтобы поделиться своим опытом. Они совместно скатали и построили пирамидку из пластилина. Старшие дети с азартом объясняли последовательность построения.

Вот такие получились причудливые пирамидки

Стартовала «Неделя психологии».

Стартовала «Неделя психологии».

19 ноября воспитатели были приглашены окунуться в волшебную сказку «Эбра».

А вы пробовали рисовать на воде!?

  Эбру- это необычная техника рисования нетонущими красками. В процессе завораживает скорее не результат, а когда контуры узоры создаются на поверхности густой жидкости.  Когда же рисунок готов, то кладем поверх него бумагу, поднимаем и он отпечатывается.

  После погружения в атмосферу художественной мастерской воспитатели расслабились и оставили свое плохое настроение за границами водного полотна и ощутили радость жизни.

Вот какое настроение радости получилось.

Всемирный день распространения информации о проблеме аутизма

    Цель этой даты - подчеркнуть необходимость помогать людям, страдающим аутизмом.  В этот день во всем мире по телевидению показывают ролики социальной рекламы, проводятся конференции по аутизму, на которых специалисты и родители аутичных детей имеют возможность рассказать обществу об аутизме как о глобальной проблеме. Что такое аутизм - тяжелый недуг,  или все таки особенность психического развития человека? 
Название болезни происходит от греческого слова autos — сам. То есть ребенок находится сам в себе, отгорожен от окружающего мира стеной, оторван от реальности и не может адекватно на нее реагировать. Отсюда и расстройства речи, моторики, стереотипность деятельности и поведения, приводящие таких детей к социальной дезадаптации.
        Аутизм встречается у людей всех национальностей, культур, религий и социального происхождения. Кто такие аутисты, в каком мире они живут, и почему большинство аутистов – мальчики? Точного ответа на эти вопросы до сих пор нет.
      Аутизм – заболевание более распространенное, чем многие думают. Еще 30 лет назад 1-2 случая аутизма приходились на 10 000 человек, сейчас детей с аутизмом рождается 1 на 90-100 человек. Ученые всего мира бьют тревогу – это больше, чем детей с диабетом, онкологией и синдромом Дауна вместе взятых.

      Наиболее характерные признаки аутизма:    1.  Избегание зрительного контакта  

 2. Негативная реакция на прикосновение. 

3. «Холодность» и чрезмерное привязанность к матери. 

4. Предпочитает одиночество. 

5. Не проявляет интерес к окружающим предметам и людям. 

6. Не копируют поведение взрослого.

7. Сильно реагируют на интенсивные внешние раздражители.

8. Не предсказуемо реагирует на событие.

9. Использует необычный игровой материал.

Методическая разработка «Зарядка для ума»

Для преодоления имеющихся у дошкольников нарушений, предупреждения возникновения простудных заболеваний, повышения общего жизненного тонуса, предупреждения развития патологических состояний, укрепления психофизиологического здоровья разработаны авторские комплексы упражнений «Зарядка для ума» для детей 4–7 лет, состоящие из телесно-ориентированных техник.

Развитие головного мозга ребенка

Психическое развитие детей начинается внутриутробно, протекает в соответствии с четкой генетической программой и наиболее интенсивно продолжается до девятилетнего возраста.

При рождении мозг ребенка весит примерно 350 г, что составляет 25% от веса мозга взрослого человека. Мозг растет со скоростью 1 миллиграмм в минуту, достигая 50% веса мозга взрослого человека к 6 месяцам, 75% – к 2,5 годам и 90% – к 5 годам, что определяет и объясняет значимость психического развития ребенка до пятилетнего возраста.

К концу первого года жизни подкорковые и стволовые образования мозга, необходимые для жизнедеятельности детей, практически заканчивают свое развитие и становятся базисом для развития высших психических функций. Принято считать, что наиболее интенсивное развитие правого полушария (творческого, образного) происходит у девочек до 7 лет, а у мальчиков до 8. Наиболее сенситивный период развития левого полушария (логического, речевого) продолжается до 9–12 лет.

Развитие функций правого полушария (пространственные представления, соматогнозис – чувствование и управление собственным телом, зрительное восприятие, копирование, обоняние, осязание, вкус, ритмы и т. д.) – обязательное условие полноценного созревания функций левого полушария (речь, логика, анализ, самоконтроль, внимание, социальные коммуникации, программирование, произвольность, альтруизм и т. д.). Так, фонематический слух – функция левого полушария – сначала должен сформироваться как тональное звукоразличение (шумовое восприятие) в правом полушарии. Несформированность правополушарного этапа в развитии фонематического слуха может привести к грубейшим задержкам и нарушениям речи. Еще пример: для формирования математических способностей (функция левого полушария) до семилетнего возраста необходимо развить такие функции правого полушария, как обоняние, осязание, вкус, ритмы и т. д.

Межполушарное взаимодействие осуществляет мозолистое тело – толстый пучок нервных волокон, соединяющих два полушария между собой и передающих 4 миллиарда сигналов в секунду из полушария в полушарие. Мозолистое тело обеспечивает целостность работы головного мозга. Развивается у детей до 7–8 лет.

Компоненты методики

В состав «Зарядки для ума» входят кинезиологические, дыхательные, глазодвигательные упражнения, точечный массаж.

Развивают мозолистое тело кинезиологические методики, которые направлены на активизацию различных отделов коры больших полушарий мозга, что позволяет развивать способности человека или корректировать проблемы в различных областях психики, повысить стрессоустойчивость, синхронизировать работу полушарий, улучшить мыслительную деятельность, память и внимание, облегчить процесс чтения.

Кинезиологические упражнения дают как немедленный, так и накапливающийся эффект для повышения умственной работоспособности и оптимизации интеллектуальных процессов.

Применение дыхательных упражнений в работе с детьми решает следующие задачи:

·  повышение общего жизненного тонуса ребенка, сопротивляемости, закаленности и устойчивости его организма заболеваниям дыхательной системы;

·  развитие дыхательной мускулатуры, увеличение подвижности грудной клетки и диафрагмы, улучшение лимфо- и кровообращения в легких, а также деятельности сердечно-сосудистой системы.

Точечный массаж включен в комплексы упражнений в целях активизации отдельных систем организма, расслабления мышц и снятия нервно-мышечного напряжения. Также его применение способствует повышению сопротивляемости организма, улучшению обменных процессов, лимфо- и кровообращения. В комплексе с дыхательной гимнастикой является одним из эффективных элементов закаливания детей.

Глазодвигательные упражнения способствуют профилактике и коррекции нарушения зрения. При этом основным принципом коррекции глазных аномалий является достижение состояния расслабления, а развитие зрительного анализатора способствует профилактике сознательного и бессознательного напряжения глаз.

Содержание методики

Каждый комплекс упражнений рассчитан на три месяца ежедневного выполнения. Упражнения рекомендуется выполнять четное количество раз.

 Комплекс 1

1. «Глазки»

Цель: профилактика нарушения зрения и активизация работы мышц.
Быстро поморгать в течение 1–2 минут.

2. «Ротик»
Цель: развитие абстрактно-логического мышления (левого полушария).
Открыть рот, нижней челюстью делать плавные движения – сначала слева направо, затем справа налево.

3. «Ушки»
Цель: развитие межполушарного взаимодействия, энергетизация мозга.
Большим и указательным пальцами пощипывать мочки ушей, медленно продвигаясь вверх до самых кончиков.

4. «Дождик»
Цель: развитие межполушарного взаимодействия.
Кисти рук развести над головой. Кончиками пальцев совершать легкие постукивания по всей поверхности волосистой части головы, имитируя дождик.

5. «Колечки, или Бусы для мамы»
Цель: развитие межполушарного взаимодействия.
Поочередно и как можно быстрее соединять последовательно в кольцо пальцы рук (большой с указательным, средним и т. д.). Упражнение выполнять в прямом и обратном порядке.

6. «Домик»
Цель: развитие межполушарного взаимодействия.
Соединить концевые фаланги выпрямленных пальцев рук. Пальцами правой руки с усилием нажать на пальцы левой руки и наоборот. Отрабатывать эти же действия на каждой паре пальцев отдельно.

7. Дыхательное упражнение «Певец»
Порядок выполнения:

·  во время глубокого вдоха медленно поднять руки через стороны вверх;

·  задержать дыхание;

·  во время выдоха длительно произносить звук «А» и медленно опускать руки;

·  во время глубокого вдоха поднять руки через стороны до уровня плеч;

·  задержать дыхание;

·  во время выдоха произносить звук «О» и медленно скрещивать руки (обнять себя за плечи, опустить голову к груди);

·  во время глубокого вдоха медленно поднять руки до уровня груди;

·  задержать дыхание;

·  во время выдоха длительно произносить звук «У» и медленно опускать руки вниз, голову на грудь.

Комплекс 2

1. «Глазки»
Цель: профилактика нарушения зрения и активизация работы мышц глаз.
Поднять глаза вверх, опустить, повернуть в правую сторону, повернуть в левую сторону.

2. «Язычок»
Цель: развитие абстрактно-логического мышления (левого полушария).
Двигать языком в разные стороны.

3. «Внимание»
Цель: развитие межполушарного взаимодействия.
Раскрыть пальцы левой руки, слегка нажать на точку концентрации внимания, расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки. При нажатии – выдох, при ослаблении – вдох. То же самое проделать правой рукой.

4. «Запястье»
Цель: развитие творческого (наглядно-образного) мышления (левого полушария).
Обхватить левой рукой запястье правой руки и массировать. То же выполнить правой рукой.

5. «Лезгинка, или Ручки танцуют»
Цель: развитие межполушарного взаимодействия, произвольности и самоконтроля.
Ребенок складывает левую руку в кулак, большой палец отставляет в сторону. Кулак разворачивает пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прилагается к мизинцу левой. После этого одновременно меняет положение правой и левой руки (6–8 раз). Необходимо добиться высокой скорости выполнения.

6. Дыхательное упражнение «Шапка для раздумий»
Порядок выполнения:

·  во время глубокого вдоха мягко завернуть уши от верхней точки до мочки («надеть шапку»);

·  задержать дыхание;

·  во время выдоха «снимать шапку» и длительно произносить звук «А»;

·  вдох, выдох, задержка дыхания;

·  во время глубокого вдоха «надеть шапку»;

·  задержать дыхание;

·  во время выдоха «снимать шапку» и длительно произносить «О».

Комплекс 3

1. «Глазки»
Цель: профилактика нарушения зрения и активизации работы мышц глаз.
Рисовать глазами геометрические фигуры (треугольник, круг, квадрат) сначала по часовой, затем против часовой стрелки.

2. «Глазки 2»
Цель: профилактика нарушения зрения и активизации работы мышц глаз.
Глазами и выдвинутым языком делать совместные движения из стороны в сторону (вращая их по кругу).

3. «Язычок»
Цель: развитие абстрактного мышления (левого полушария).
Выдвигать язычок вперед-назад.

4. «Позевай»
Цель: развитие творческого (наглядно-образного) мышления (правого полушария головного мозга).
Закрыть глаза. Массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательным и средним пальцами одновременно справа и слева, сделать громкий расслабляющий звук – как при зевании.

5. «Ладонь»
Цель: развитие творческого (наглядно-образного) мышления (правого полушария головного мозга).
Фалангами сжатых в кулак пальцев производить движения по принципу «буравчика» на ладони массируемой руки. Затем руки поменять.

6. «Ухо-нос»
Цель: развитие межполушарного взаимодействия, произвольности и самоконтроля.
Взяться левой рукой за кончик носа, правой за противоположное ухо. Одновременно отпустить руки, хлопнуть в ладоши, поменять положения рук с точностью до наоборот.

7. «Отдохни»
Цель: развитие межполушарного взаимодействия.
Сжать пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая вдох, спокойно, не торопясь сжать кулак с усилием. Затем, ослабляя усилие сжатого кулака, сделать выдох. Упражнение выполнять двумя руками одновременно.

8. Дыхательное упражнение «Сова»
Порядок выполнения:

·  сжать правой рукой левое плечо, голову повернуть влево и посмотреть назад через плечо, с силой развести плечи;

·  глубоко вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть;

·  посмотреть назад через правое плечо, снова с силой развести плечи;

·  глубоко вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть;

·  опустить руки, уронить голову на грудь, вдохнуть, выдохнуть;

·  повторить упражнение, держа левой рукой правое плечо.