Методы саморегуляции эмоциональной сферы.

      Саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя при помощи слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

I.          Способы, связанные с управлением дыханием

Управление дыханием -  это эффективное средство влияния на тонус мышц и

эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.

Способ 1. Сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании. На счет 1-2-3-4 делайте   медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна);

– на следующие четыре счета проводится задержка дыхания;

– затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6;

– снова задержка перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.

Уже через 3–5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Способ 2. В ситуации раздражения, гнева мы забываем делать нормальный выдох. Чтобы успокоиться,

– глубоко выдохните;

– задержите дыхание так долго, как сможете;

– сделайте несколько глубоких вдохов;

– снова задержите дыхание.

II.       Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением

Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы.

Способ 3. Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.

Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза;

– дышите глубоко и медленно;

– пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот);

– постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе;

– прочувствуйте это напряжение;

– резко сбросьте напряжение - делайте это на выдохе;

– сделайте так несколько раз.

В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.

Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев.

«Синий чемоданчик»

 Наш детский сад присоединился к важной и доброй Республиканской акции «Синий чемоданчик».

⠀⠀ В этот день с детьми прошли беседы "Солнце светит всем", "Мы все разные" с целью воспитания уважения, доброжелательного отношения к особенным людям, ведь они живут среди нас. Дети принимали активное участие в беседе. Ребята с педагогами украшали группу синими шарами, плакатами. На занятии по художественному творчеству вырезали «Синие цветы», синие сердечки в знак нашей поддержки, доброжелательности и взаимопомощи особенным детям.  У многих ребят возник вопрос: почему символом аутизма стал именно синий цвет? Мы узнали, что синий - это цвет равновесия, спокойствия и поддержки.

⠀⠀ Очень важно помнить: главное «лекарство» от аутизма - это наша доброта.

⠀⠀ Такие мероприятия помогают воспитывать в детях милосердие, чуткость и желание прийти на помощь. Пусть каждый шаг к пониманию и принятию делает наш мир ярче и добрее.